Bueno última semana de carga del ciclo de 4 semanas de carga y una de asimilación...sensaciones contrastadas, ya que estoy muy contento pero creo que a veces hago un poco el tonto y evidentemente lo pago con mi cuerpo.... en fin, que de todo tenemos que aprender y espero haberlo aprendido...os explico.
Esta semana he tenido mucha carga, la detallaré enseguida, y llevaba ya 10 días con un dolor en la parte exterior de la rodilla, ya lo había tenido anteriormente y era la "cintilla" el tensor de la fascia-lata, en fin, nada que el fisio no pueda remediar, por lo tanto el jueves fuí al fisio, me dió una paliza del copón, salí con unos dolores akojonantes y me dice que 2 días paradito para calmar la zona...ni corto ni perezoso y sin cambiarme subo a la cinta y me calzo series al 7% de desnivel durante 1 h, seguido me largo a la piscina y hago 2.000 nadando...me voy a trabajar y después del trabajo voy a hacer nuevos ejercicios de fuerza con unos pesos exagerados, sobre todo para los cuadriceps, isquiotibiales y soleos, sigo con más natación como 750m en series.
Resultado es que el viernes en el entrenamiento de carrera me pasé again y tenía los isquiotibiales que pedían ayuda, pero nada, sin parar, el sábado casi 3.000 de natación exigente y tirada larga de carrera que no pude terminar, no podía ni flexionar las rodillas ni para estirar, no podía andar y el domingo 108km de bici, pero totalmente fundido, vacio, sin potencia.
Lo malo no es eso..lo malo es que quiero perder de aquí a Lisboa 4 kg para estar fino y el viernes comí fruta, desde el desayuno hasta la noche....claro estaba al día siguiente echo un cristo.... solución no hacer más el tonto y ya que quemamos tanto....tenemos que ingerir como bestias, espero que este vaciado de energía lo supere enseguida.... si es que soy de al lado de Bilbao...de donosti jejejejejjeej
Lunes.-
16 km de carrera continua, sensaciones muy buenas y pulso relajadito.
Martes.-
60 km de bici exigente, con bastante carga y a 60 pedaladas.
7km de carrera transición, con pulso a 150, controlando y sin querer darle mucha cera.
Miércoles.-
1.000 m de natación y 30 minutos de máquinas/fuerza. No había más tiempo.
Jueves.-
12 km de series de 5x7 en desnivel desde el 3% hasta el 7% con recuperaciones de 2m a -2%
2.750 m natación.
1h de mauinas/fuerza
Viernes.-
1.250 m natación técnica.
10 km de carrera.
Sábado.-
2.700 natación.
14,5 km carrera ( deberían haber sido 20km pero no pude terminar por las molestias).
Domingo.-
108 km de bici en 4 h de salida, deberían haber sido más corta, pero estaba vacio, aun y todo muy contento.
Bueno semana importante de entrenos, con buena lección aprendida, si no comes...no te entrenes jejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboaaaaaa
lunes, 28 de enero de 2008
viernes, 25 de enero de 2008
Lisboa 3.0 ( 14-20 enero)
Bueno la verdda que he andado con mucho lío de trabajo y casi no he podido actualizarlo, ya que entre trabajo y entrenos....joe...sin sin tiempo ni para escribir unas líneas.
Estaba ya asustado, pensando en tener que poner ya casi 3 semanas de golpe jejejjejejejeje
Bueno la verdad que la semana ha estado bastante bien de entrenos, sintiéndome con mucha fuerza, hasta el punto de que me salto un pélín a la torera los planes del mister y me meto más carga, el riesgo en esto es el sobreentrenamiento, pero no me noto con esa sensación de agotamiento, duremo bien, como bien, no me siento cansado, por lo tanto no creo que por subir algo el rendimiento de entrenos pueda sobreentrenarme...aunque también está el punto de equilibrio, si subo a lo bestia...pues ya se el final, lesión, cansancio y sin poder rendir.
Por otro lado el día que entrené las transiciones de bici a carrera, fué bestial ya que marqué unos ritmos muy mejetes, en bici muy fuerte, haciendo series y cuestas muy duras y en la carrera a ritmos de 4,30 y terminando a menos de 4 el km durante 30 minutos, muy contento, al día siguiente de la transición, me calzé unas series, con desnivel hasta el 7% durante 1 hora....joder....que desgaste, terminé que no sbaía ni como me llamaba y durante 2 días más me pasó factura tanta dureza en la transición y al día siguiente series con cuestas importantes a ritmos de 4,40, los 2 días siguientes fueron de sensación de "vacío" de glucógeno, por lo tanto metí en el cuerpo algo de azúcares y mucho hidrato.
Lunes.-
Descanso....que rico jejejejejjejejeje
Martes.-
12 km de carrera continua a 145 pulsaciones de media y cogiendo ritmos.
1h de natación técnica para hacer 2.500m
Miércoles.-
2h de bici bastante dura con subidas importantes y entrenando luego cadencia, 42 km.
32 minutos carrera transición a 4,30 terminando un pelín por debajo de 4m/km. 7km.
Jueves.-
1h CC 5x6´ a +160 p/m (2´ a 3%, 2´ a -2% y 2´ a 4%) y 1 serie 2´a 7%. 12,5 km.
Circuito de fuerza, superior e inferior.
Viernes.-
1h 15m natación para darme 3.150m
30 m de carrera relajada para hacer 6,5 km.
Sábado.-
2.800 natación con series, sprints y técnica.
30km de bici.
Domingo.-
18 km de carrera con 3 series de 10m a 165 pulsaciones, resto cómodo.
700m de natación, pero muy tranquilo.
Bueno se nota que empiezo a subir algunas horitas de entrenamiento jejejejejeje
esto marcha bien.
Nos vemos en Lisboa.
Estaba ya asustado, pensando en tener que poner ya casi 3 semanas de golpe jejejjejejejeje
Bueno la verdad que la semana ha estado bastante bien de entrenos, sintiéndome con mucha fuerza, hasta el punto de que me salto un pélín a la torera los planes del mister y me meto más carga, el riesgo en esto es el sobreentrenamiento, pero no me noto con esa sensación de agotamiento, duremo bien, como bien, no me siento cansado, por lo tanto no creo que por subir algo el rendimiento de entrenos pueda sobreentrenarme...aunque también está el punto de equilibrio, si subo a lo bestia...pues ya se el final, lesión, cansancio y sin poder rendir.
Por otro lado el día que entrené las transiciones de bici a carrera, fué bestial ya que marqué unos ritmos muy mejetes, en bici muy fuerte, haciendo series y cuestas muy duras y en la carrera a ritmos de 4,30 y terminando a menos de 4 el km durante 30 minutos, muy contento, al día siguiente de la transición, me calzé unas series, con desnivel hasta el 7% durante 1 hora....joder....que desgaste, terminé que no sbaía ni como me llamaba y durante 2 días más me pasó factura tanta dureza en la transición y al día siguiente series con cuestas importantes a ritmos de 4,40, los 2 días siguientes fueron de sensación de "vacío" de glucógeno, por lo tanto metí en el cuerpo algo de azúcares y mucho hidrato.
Lunes.-
Descanso....que rico jejejejejjejejeje
Martes.-
12 km de carrera continua a 145 pulsaciones de media y cogiendo ritmos.
1h de natación técnica para hacer 2.500m
Miércoles.-
2h de bici bastante dura con subidas importantes y entrenando luego cadencia, 42 km.
32 minutos carrera transición a 4,30 terminando un pelín por debajo de 4m/km. 7km.
Jueves.-
1h CC 5x6´ a +160 p/m (2´ a 3%, 2´ a -2% y 2´ a 4%) y 1 serie 2´a 7%. 12,5 km.
Circuito de fuerza, superior e inferior.
Viernes.-
1h 15m natación para darme 3.150m
30 m de carrera relajada para hacer 6,5 km.
Sábado.-
2.800 natación con series, sprints y técnica.
30km de bici.
Domingo.-
18 km de carrera con 3 series de 10m a 165 pulsaciones, resto cómodo.
700m de natación, pero muy tranquilo.
Bueno se nota que empiezo a subir algunas horitas de entrenamiento jejejejejeje
esto marcha bien.
Nos vemos en Lisboa.
viernes, 11 de enero de 2008
Lisboa 2.0 ( segunda semana).
Bueno ésta semana por el virus ese de las narices he perdido un día de entreno...al menos sólo uno...no está mal...pensaba que no iba a poder entrenar jejejejejejejje al final como descanso un día en semana en el plan, el lunes lo tomé de descanso, obligatorio por el virús y el martes jodido...miércoles a la carga.
Miércoles.-
45 km de bicicleta, con bastante carga.
Carrera de transición, 7 km a 4,30
Jueves.-
50minutos de series con desnivel. 10km.
1.500 m de natación técnica.
Sesión de fuerza, máquinas etc.
Viernes.-
13 km en 1 hora de carrera continua y controlando pulsaciones. 145 de media.
1.000 m natación y 300 m en sprints.
Sábado.-
2.000 m de natación técnica.
30 km de bici.
Domingo.-
17 km de carrera en 1h 20m.
2.000 m natación
La verdad que para ser la segunda semana del plan, noto que me falta más entreno, ya que no noto ni dolores todavía en las piernas jejejejejjeje
Estoy en mejores ritmos que la semana pasada, con la bici me encuentro muy cómodo, en la natación veo que al final no me ahogaré el día de la prueba y hasta que me gustará y todo jejejejejeje y sobre todo lo que noto ésta semana es mejoría en la carrera, ya que estoy en ritmos que para mi son majetes y moviéndome cómodo, entro los 4,20 y los 4,40 el km en carrera continua y los 4m/km y algo más/menos en ritmos más alegres.
Si sigo así creo que hasta pasaré la linea de meta ántes de que den el cierre de hora jejejejejeje
Miércoles.-
45 km de bicicleta, con bastante carga.
Carrera de transición, 7 km a 4,30
Jueves.-
50minutos de series con desnivel. 10km.
1.500 m de natación técnica.
Sesión de fuerza, máquinas etc.
Viernes.-
13 km en 1 hora de carrera continua y controlando pulsaciones. 145 de media.
1.000 m natación y 300 m en sprints.
Sábado.-
2.000 m de natación técnica.
30 km de bici.
Domingo.-
17 km de carrera en 1h 20m.
2.000 m natación
La verdad que para ser la segunda semana del plan, noto que me falta más entreno, ya que no noto ni dolores todavía en las piernas jejejejejjeje
Estoy en mejores ritmos que la semana pasada, con la bici me encuentro muy cómodo, en la natación veo que al final no me ahogaré el día de la prueba y hasta que me gustará y todo jejejejejeje y sobre todo lo que noto ésta semana es mejoría en la carrera, ya que estoy en ritmos que para mi son majetes y moviéndome cómodo, entro los 4,20 y los 4,40 el km en carrera continua y los 4m/km y algo más/menos en ritmos más alegres.
Si sigo así creo que hasta pasaré la linea de meta ántes de que den el cierre de hora jejejejejeje
miércoles, 9 de enero de 2008
Esos Viruuuuuus, cerrar la puerta.
Bueno el domingo por la noche me dio el cuerpo un hachazo del copón.
Ya me le vanté un pelín raro, estás con los críos, los Reyes, los regalos, etc... y seguido a entrenar y luego a trabajar....pero estaba "rarito" nose... tenía cansancio pero extraño.
Luego por la tarde nos juntamos con mas familia, suegros, cuñados, sobrinos etc... maaaaas regalos de Reyes jejejejejejej como molan.... y yo seguía un pelín extraño.
Llegamos a casa y nos pusimos a jugar Elisa, Aitor y yo unas partiditas al Buzz Monstruos jejejjeej que les gané por cierto, y al final dejé rápido la partida para irme a la cama, estaba con mucha angustia en el cuerpo, al final vomité pero me metí jodidillo a dormir.
A la hora y media me levanté y mas visita al baño....
Y a eso de las 5 de la mañana fue terrible...jooooder, que malo estaba, no paraba de soltar agua por la boca y me empezó un sudorincreible.... a chorros, dejando charco y todo, más que en cualquier prueba de las nuestras, hasta el punto que Elisa se asusto y llamó al médico.
En fín, que me dió unos sobres que son taaaaan malos que me he puesto bueno en tiempo record por no tomarme mas....puajjjj que malos estaban.
El lunes estaba como si me hubiera pasado un tren por encima, pero el martes ya estaba algo mejor y me fui a trabajar y hoy miércoles ya he entrenado jejejejejejejejeje
Que por cierto...que cosa más rara, estaba extrañamente fuerte, me he calzado 50 km intensos de bici, luego transición con 30 minutos de carrera a una media de 4,10 el km, con picos de 3,56 km/h y luego un poco de natación técnica y me siento como si el virus fuera tipo araña de Spiderman, que en vez de debilitarme me ha puesto fuerte jejejejejejjeje
Bueno, sólo he perdido un día de entrenos ya que el lunes me pilló en día de descanso deportivo jejejejejeje
Lisboa.... ni con virus me tumbarás ni impedirás que me presente jejejejejejej
Ya me le vanté un pelín raro, estás con los críos, los Reyes, los regalos, etc... y seguido a entrenar y luego a trabajar....pero estaba "rarito" nose... tenía cansancio pero extraño.
Luego por la tarde nos juntamos con mas familia, suegros, cuñados, sobrinos etc... maaaaas regalos de Reyes jejejejejejej como molan.... y yo seguía un pelín extraño.
Llegamos a casa y nos pusimos a jugar Elisa, Aitor y yo unas partiditas al Buzz Monstruos jejejjeej que les gané por cierto, y al final dejé rápido la partida para irme a la cama, estaba con mucha angustia en el cuerpo, al final vomité pero me metí jodidillo a dormir.
A la hora y media me levanté y mas visita al baño....
Y a eso de las 5 de la mañana fue terrible...jooooder, que malo estaba, no paraba de soltar agua por la boca y me empezó un sudorincreible.... a chorros, dejando charco y todo, más que en cualquier prueba de las nuestras, hasta el punto que Elisa se asusto y llamó al médico.
En fín, que me dió unos sobres que son taaaaan malos que me he puesto bueno en tiempo record por no tomarme mas....puajjjj que malos estaban.
El lunes estaba como si me hubiera pasado un tren por encima, pero el martes ya estaba algo mejor y me fui a trabajar y hoy miércoles ya he entrenado jejejejejejejejeje
Que por cierto...que cosa más rara, estaba extrañamente fuerte, me he calzado 50 km intensos de bici, luego transición con 30 minutos de carrera a una media de 4,10 el km, con picos de 3,56 km/h y luego un poco de natación técnica y me siento como si el virus fuera tipo araña de Spiderman, que en vez de debilitarme me ha puesto fuerte jejejejejejjeje
Bueno, sólo he perdido un día de entrenos ya que el lunes me pilló en día de descanso deportivo jejejejejeje
Lisboa.... ni con virus me tumbarás ni impedirás que me presente jejejejejejej
sábado, 5 de enero de 2008
Noche mágica de Reyes.
Que nervios tengo.....la noche de Reyes me parece la noche más mágica del año, me ENCANTA, que voy a hacer...soy un niño....grande, pero un niño jejejejjejejeje
Justo hace 8 años, Elisa estaba embarazada y nos dieron cita para la ecografía el 5 de enero, osea, la noche de Reyes nos dijeron que lo de la tripita era un niño, que regalo más maravilloso, el mejor regalo de Reyes que he tenido ni tendré nunca, la única pena que el médico falló, no ha salido niño, ha salido bruto, ya que Aitor es mas bruto que yo jejejejejejeje
Yo como soy un niño, les he pedido un MadelMan, pero creo que me van a traer un IronMan JAJAJAJAJAJAJA de momento este año me contento con los retos que tengo, que para llevar sólo 1 año haciendo deporte después de17 años sin hacer nada, ya me parecen suficientes retos, el año que viene sí espero que me traigan los Reyes la inscripción de algún IronMan, de momento este año el medio IronMan..... y si es un Geyperman?
Bueno queridisima familia del Tri, espero que los Reyes os traigan muuuuuchas cositas y si por un casual os traen carbón, hablar conmigo que tengo un restaurante y para la parrilla me viene muy bien como combustible jejejejejejejejje
Justo hace 8 años, Elisa estaba embarazada y nos dieron cita para la ecografía el 5 de enero, osea, la noche de Reyes nos dijeron que lo de la tripita era un niño, que regalo más maravilloso, el mejor regalo de Reyes que he tenido ni tendré nunca, la única pena que el médico falló, no ha salido niño, ha salido bruto, ya que Aitor es mas bruto que yo jejejejejejeje
Yo como soy un niño, les he pedido un MadelMan, pero creo que me van a traer un IronMan JAJAJAJAJAJAJA de momento este año me contento con los retos que tengo, que para llevar sólo 1 año haciendo deporte después de17 años sin hacer nada, ya me parecen suficientes retos, el año que viene sí espero que me traigan los Reyes la inscripción de algún IronMan, de momento este año el medio IronMan..... y si es un Geyperman?
Bueno queridisima familia del Tri, espero que los Reyes os traigan muuuuuchas cositas y si por un casual os traen carbón, hablar conmigo que tengo un restaurante y para la parrilla me viene muy bien como combustible jejejejejejejejje
viernes, 4 de enero de 2008
Lisboa 1.0 ( primera semana)
El día 2 he empezado el plan específico de Lisboa, por lo tanto he aprovechado una semanita de tranquilidad y de recuperación para tener fuerza para el cambio de ciclo.
Los cambios de ciclo han de ser después de la asimilación del ciclo anterior....pues si que lo he aprovechado bien, he cogido 2kg, en un pispas desaparecen jejejejejejeje.
La verdad que las sensaciones de retomar y empezar ciclo nuevo han sido muy pero que muy buenas, me siento fuerte, se nota todo un gran trabajo de base y específico desde Julio hasta la última semana de diciembre, ahora me siento FUERTE, veremos mas a delante jejejejejejeje
Miércoles.-
1h de carrera para completar 11,5 kms.
2.000 m de natación, de los cuales 1.500 m de técnica y 500m en sprints.
Jueves.-
50 km de bicicleta haciendo 6 series de 3m a cadencia y alternando con series de mucha resistencia a 150 pulsaciones y 60 pedaladas.
Transición con 30 minutos de carrera para completar 6 kms.
Viernes.-
50m de series de 4m a 165 pulsaciones alternando con una supercuesta. Total completado 10km.
1.500 m de natación técnica.
Sábado.-
2.750 m de natación. casi todo técnica y algo de sprints.
30 km de bicicleta.
Domingo.-
16 km de carrera.
Primera semana en números.- 6.250 natación, 80km bicicleta, 43,5 km carrera.
La conclusión de estos primeros días del nuevo ciclo, es que estoy un poco perezoso, no estoy en ritmos altos, pero todo suma y sigue, lo importante era comprobar que todo lo anterior hubiera estado bien trabajado y las sensaciones son muy muy buenas.
En la natación se nota el trabajo que estoy haciendo en las clases de alto rendimiento, después de una semana sin tocar agua, me he encontrado muy bien con la respiración, rolido, técnica etc...
En la transición me he visto un poco cargado de cuadriceps, me los tendré que estirar mejor, subiendo bien las rodillas he podido pillar el paso bien.
En fin que nos espere Lisboaaaaaaa....
Los cambios de ciclo han de ser después de la asimilación del ciclo anterior....pues si que lo he aprovechado bien, he cogido 2kg, en un pispas desaparecen jejejejejejeje.
La verdad que las sensaciones de retomar y empezar ciclo nuevo han sido muy pero que muy buenas, me siento fuerte, se nota todo un gran trabajo de base y específico desde Julio hasta la última semana de diciembre, ahora me siento FUERTE, veremos mas a delante jejejejejejeje
Miércoles.-
1h de carrera para completar 11,5 kms.
2.000 m de natación, de los cuales 1.500 m de técnica y 500m en sprints.
Jueves.-
50 km de bicicleta haciendo 6 series de 3m a cadencia y alternando con series de mucha resistencia a 150 pulsaciones y 60 pedaladas.
Transición con 30 minutos de carrera para completar 6 kms.
Viernes.-
50m de series de 4m a 165 pulsaciones alternando con una supercuesta. Total completado 10km.
1.500 m de natación técnica.
Sábado.-
2.750 m de natación. casi todo técnica y algo de sprints.
30 km de bicicleta.
Domingo.-
16 km de carrera.
Primera semana en números.- 6.250 natación, 80km bicicleta, 43,5 km carrera.
La conclusión de estos primeros días del nuevo ciclo, es que estoy un poco perezoso, no estoy en ritmos altos, pero todo suma y sigue, lo importante era comprobar que todo lo anterior hubiera estado bien trabajado y las sensaciones son muy muy buenas.
En la natación se nota el trabajo que estoy haciendo en las clases de alto rendimiento, después de una semana sin tocar agua, me he encontrado muy bien con la respiración, rolido, técnica etc...
En la transición me he visto un poco cargado de cuadriceps, me los tendré que estirar mejor, subiendo bien las rodillas he podido pillar el paso bien.
En fin que nos espere Lisboaaaaaaa....
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