Las semanas de entreno las divido en ciclos de 5 semanas, 4 semanas de carga progresiva y la quinta semana bajo un pelín para asimilar el esfuerzo, bien, pues ésta es la cuarta semana del ciclo, es decir la mas fuerte del ciclo y ya rozando los volúmenes máximos de entrenos para Lisboa....el tema se pone durete, pero creo que lo he pasado con bastante buena nota,..... o al menos con buenas sensaciones frente a la carga jejejejejje estas cosas siempre animan.
Lunes.-
1.800 m natación.
Martes.-
2.100 m natación. series de 25 y 50m.
50 km bicicleta.
Miércoles.-
17,5 km de series. 5x5minutos 150-170pulsaciones. resto a 160 pulsaciones.
Trabajo de fuerza.
Jueves.-
60 km de bici con cadencia y series rápidas.
10km de carrera transición.
Viernes.-
2,200 natación. series de 300m.
Trabajo de fuerza.
Sábado.-
2.700 de natación.
24,5 km de carrera a 4,52 de media por km.
Domingo.-
92 km de bici.
1.000 m de natación recuperación.relax.
Bueno estoy contento de los volúmenes, de las sensaciones y de las recuperaciones, me conformo con tener estas sensaciones en Lisboa, para mi nivel no puedo pedir mas jejejejejeje
Lo mejor de todo es que frente a subir algo la carrera no me ha molestido la cintilla iliotibial, espero que me siga respetando.
Ya estamos a 50 días de Lisboa...... nos vemos jejejejejejejeje
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3 comentarios:
Hola Urre, te he visto en el blog de Andres y he visto que tambien estaras por Lisboa!! Espero verte por alli maquina, sigue entrenando asi y lo tendras chupado!!!
Jejejjejeje gracias campeón, nos vemos en Lisboa, tendremos que hacer una kedada, ya que somos unos cuantos blogeros jejejejejeje.
sigue fuerte con los entrenos ;)
YO NO SE QUE PASARA EL DIA DE LA CARRERA EN LISBOA....POR SI ACASO OS CONOCERE EL DIA ANTES YA QUE EL DIA DE LA CARRERA NO CREO QUE OS PUEDA SEGUIR.........JEJEJEJEJE.
ANIMOS Y PRONTO NOS VEMOS!!!!!!!!!!
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