Poco a poco estoy poniéndome al día con el blog, menos mal que tengo todos los entrenamientos apuntados, que si no la memoria nos correría malas pasadas.
Bueno la verdad ques ésta semana ha sido muy bonita, esoty muy contento ya que mentalmente me noto fuerte, se está acercando la fecha de Lisboa y me siento realjado, feliz, sin nervios, ya que las tareas ya están, creo que bien, lo que no esté entrenado hasta el día de hoy...jodido, por lo tanto he hehco un examen de conciencia interno y me siento satisfecho de los entrenos, no creo que hubiera podido dar más para mi nivel, en 3 años será diferente...ahora estoy optimizado al máximo, repito...para mi nivel :)
Lunes.-
Masaje de descarga.
1.750 m. de natación de técnica, relajado.
Martes.-
45 km de bicicleta exigente.
Fuerza tren superior e inferior.
Miércoles.-
1.600 m de natación con 4x( 3x25 50 100) terminé con dolor de hombros.
14km de carrera haciendo series, la primera vez que consigo hacer 14 km en 1 hora jejejejjeje.
Jueves.-
75 km de bicicleta.
Un poco de spa nunca viene mal ;)
Viernes.-
2.400 m de natación. 4 series de 500 mas calentamiento.
Sábado.-
2.350 m. natación.
19 km de carrera.
Domingo.
80 km de bicicleta.
11,5 km de carrera transición muy motivante, corriendo a 3,50 nada más bajarme de la bici, extrañamente muy fuerte, al final fueron 48,30 minutos.
Bueno la sensación de la transición del domingo me ha venido muy bien, me sentí fuerte, ya que no me creía capaz de correr a ese ritmo después de 3 horas de bici con desniveles, me sentía en el aire...como flotando jejejejejeje, en fin, que solté bien ls piernas y luego a 4,20-4,30 de media...estaba feliz y con bastante buena recuperación al día siguiente, sin molestias ni dolores....firmo ahora mismo esto para Lisboa jejejejejejjeje
Nos vemos en Lisboa ;)
jueves, 27 de marzo de 2008
Lisboa 10.0 ( 3-9 marzo)
Bueno....como vereis no me ha pasado nada malo...sigo por aquí jejejejejejejejejje
La verdad que no tengo mucho tiempo para poder escribir lo que quisiera, el trabajo me lleva muchísimo tiempo y los entrenamientos son tan intensos ( estos no los dejaré aunque no escriba jejejejejejej) que sólo me quedan 5 horas para dormir, no le puedo restar mas al día.
En fin que no escribo para quejarme, que escribo para contar como ha sido esta semana.
Lunes.-
1.800 m de natación.
Martes.-
2.200 m de natación con 4 series de sprints de 25, 50 y 100m.
45 km bicicleta.
Miércoles.-
13,5 km de carrera con 3 series de 7minutos a 165 pulsaciones, resto a 160.
Ejercicios de fuerza, sobre todo tren inferior.
Jueves.-
60 km de bici, cómodo y buena media.
Viernes.-
1.850 m natación con series de 300m.
12km carrera.
Sábado.-
2.300 m natación.
19,5 km carrera.
Domingo.-
86 km de bicicleta.
Nos vemos en Lisboa ;)
La verdad que no tengo mucho tiempo para poder escribir lo que quisiera, el trabajo me lleva muchísimo tiempo y los entrenamientos son tan intensos ( estos no los dejaré aunque no escriba jejejejejejej) que sólo me quedan 5 horas para dormir, no le puedo restar mas al día.
En fin que no escribo para quejarme, que escribo para contar como ha sido esta semana.
Lunes.-
1.800 m de natación.
Martes.-
2.200 m de natación con 4 series de sprints de 25, 50 y 100m.
45 km bicicleta.
Miércoles.-
13,5 km de carrera con 3 series de 7minutos a 165 pulsaciones, resto a 160.
Ejercicios de fuerza, sobre todo tren inferior.
Jueves.-
60 km de bici, cómodo y buena media.
Viernes.-
1.850 m natación con series de 300m.
12km carrera.
Sábado.-
2.300 m natación.
19,5 km carrera.
Domingo.-
86 km de bicicleta.
Nos vemos en Lisboa ;)
jueves, 13 de marzo de 2008
Lisboa 9.0 ( 25 feb-2 marzo).
Bueno esta semana es de descarga y asimilación, la verdad que cuando tengo estas semanas no me siento muy motivado, se que son tremendamente necesarias...pero que coño, lo que me gusta es darme cera jejejejejejeje.
Además cuando el entrenador me dice que me baja algo los entrenos para asimilar...es que me pillo un rebote que estoy mosqueado todo el día, los entrenos me saben a poco, pero por supuesto que hago caso a lo que me mandan, ya que se que es por mi bien y por asimilar...pero joder...no me gusta.
Bueno las sensaciones han sido bastante buenas y como os digo, algo menos de volumen.
Lunes.-
1.800 m natación.
masaje con fisio.
Martes.-
2.200 m de natación, 1.000m técnica y series de 25, 50 y 100m.
45 km de bici.
Miércoles.-
14 km de carrera haciendo series de 7m y una larga de 10m.
Trabajo fuerza, abdominal, piernas, etc...
Jueves.-
1.800 natación.
50 km de bici.
Viernes.-
2.200 m natación. 6 series de 200. resto técnica.
Trabajo fuerza. sobre todo tren superior para potenciar en natación.
Sábado.-
2.600 m natación.
17,5km de carrera.
Domingo.-
62 km bici.
12km carrera transición.
Bueno semanita más de agua que de otra cosa, donde empiezo a notar mejoría en el agua, espero no ahogarme en Lisboa jejejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboa ;)
Además cuando el entrenador me dice que me baja algo los entrenos para asimilar...es que me pillo un rebote que estoy mosqueado todo el día, los entrenos me saben a poco, pero por supuesto que hago caso a lo que me mandan, ya que se que es por mi bien y por asimilar...pero joder...no me gusta.
Bueno las sensaciones han sido bastante buenas y como os digo, algo menos de volumen.
Lunes.-
1.800 m natación.
masaje con fisio.
Martes.-
2.200 m de natación, 1.000m técnica y series de 25, 50 y 100m.
45 km de bici.
Miércoles.-
14 km de carrera haciendo series de 7m y una larga de 10m.
Trabajo fuerza, abdominal, piernas, etc...
Jueves.-
1.800 natación.
50 km de bici.
Viernes.-
2.200 m natación. 6 series de 200. resto técnica.
Trabajo fuerza. sobre todo tren superior para potenciar en natación.
Sábado.-
2.600 m natación.
17,5km de carrera.
Domingo.-
62 km bici.
12km carrera transición.
Bueno semanita más de agua que de otra cosa, donde empiezo a notar mejoría en el agua, espero no ahogarme en Lisboa jejejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboa ;)
jueves, 6 de marzo de 2008
Lisboa 8.0 ( 18-24 febrero).
Las semanas de entreno las divido en ciclos de 5 semanas, 4 semanas de carga progresiva y la quinta semana bajo un pelín para asimilar el esfuerzo, bien, pues ésta es la cuarta semana del ciclo, es decir la mas fuerte del ciclo y ya rozando los volúmenes máximos de entrenos para Lisboa....el tema se pone durete, pero creo que lo he pasado con bastante buena nota,..... o al menos con buenas sensaciones frente a la carga jejejejejje estas cosas siempre animan.
Lunes.-
1.800 m natación.
Martes.-
2.100 m natación. series de 25 y 50m.
50 km bicicleta.
Miércoles.-
17,5 km de series. 5x5minutos 150-170pulsaciones. resto a 160 pulsaciones.
Trabajo de fuerza.
Jueves.-
60 km de bici con cadencia y series rápidas.
10km de carrera transición.
Viernes.-
2,200 natación. series de 300m.
Trabajo de fuerza.
Sábado.-
2.700 de natación.
24,5 km de carrera a 4,52 de media por km.
Domingo.-
92 km de bici.
1.000 m de natación recuperación.relax.
Bueno estoy contento de los volúmenes, de las sensaciones y de las recuperaciones, me conformo con tener estas sensaciones en Lisboa, para mi nivel no puedo pedir mas jejejejejeje
Lo mejor de todo es que frente a subir algo la carrera no me ha molestido la cintilla iliotibial, espero que me siga respetando.
Ya estamos a 50 días de Lisboa...... nos vemos jejejejejejejeje
Lunes.-
1.800 m natación.
Martes.-
2.100 m natación. series de 25 y 50m.
50 km bicicleta.
Miércoles.-
17,5 km de series. 5x5minutos 150-170pulsaciones. resto a 160 pulsaciones.
Trabajo de fuerza.
Jueves.-
60 km de bici con cadencia y series rápidas.
10km de carrera transición.
Viernes.-
2,200 natación. series de 300m.
Trabajo de fuerza.
Sábado.-
2.700 de natación.
24,5 km de carrera a 4,52 de media por km.
Domingo.-
92 km de bici.
1.000 m de natación recuperación.relax.
Bueno estoy contento de los volúmenes, de las sensaciones y de las recuperaciones, me conformo con tener estas sensaciones en Lisboa, para mi nivel no puedo pedir mas jejejejejeje
Lo mejor de todo es que frente a subir algo la carrera no me ha molestido la cintilla iliotibial, espero que me siga respetando.
Ya estamos a 50 días de Lisboa...... nos vemos jejejejejejejeje
Entrenamiento con Cardgirus.
Es la lesssse por no decir la ostia, me encanta entrenar con este "juguetito"... os cuento...
En el club/gimnasio donde estoy apuntado, hay mucha inquietud por el triatlón, los entrenadores son makinas, sobre todo nuestro mister, que el tío se curro los IM en las 10 horas peladas...joder como me enrollo antes de ir al grano jejejejejeje, bueno lo que decía, que nos hemos montado un equipillo de unas 25 personas, que unos entrenan mas, otros menos y la gran mayoría llevan tiempo en esto del triatlón, pero por libre, algunos vienen del ciclismo ( 1 profesional), otros de la natación y por último los de carrera...y yo que vengo del sofá de casa ya que nunca le había dado a nada jejejejejejejeje
El club ha gestionado una bici Cardgirus para nuestro entrenamiento, donde algunos somos los "elegidos" ya que yo en mis horas de entreno casi nunca tengo problema para usarla, por lo que ya llevo 15 días usándola y llevo unos cuantos kms jejejejejeje
El tema empieza con dos test que te hace la makina(joder que lista es) donde te da el nivel de bici que tienes, pulsaciones, cadencia, etc... dándote unos baremos en los que te tienes que mover.
Luego te está dando la linea de watios y como te desvías en la pedalada, tanto izquierda como derecha, de la línea, con la consiguiente pérdida de watios por falta de técnica... es la leche.
Luego el tema de etapas, mola mogollón, te marcas unos corredores imaginarios a los watios que quieras, eliges la etapa ( unas cuantas para elegir) y que Dios te pille confesado, ya que la gran mayoría son de montaña...pero no cuestecitas.... noooo....hablo de MONTAÑA de verdad jejejejejeje
En fin, que no soy representante de Cardgirus, pero me parece un complemento akojonante para la mejora de la técnica, emula carreras "épicas" del Tour de Francia y lo más importante, si estás preparando alguna prueba ( Lisboa por ejemplo) le puedes meter perfil, altimetrías etc... y conseguir una réplica exacta de la prueba, pudiendo probarte durante muchos entrenamientos y saber dosificarte en cada momento.
Evidentemente la carretera es lo mejor, pero la Cardgirus se sale, ni spinning ni gaitas, es lo que más se parece a una bici de verdda, en postura, sensaciones, cadencia, watios, pulsaciones... vamos, que si los grandes triatletas y ciclistas porfesionales, entrenan y mejoran con esto...que no harán con despojos deportivos como yo? jejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboooooa :)
En el club/gimnasio donde estoy apuntado, hay mucha inquietud por el triatlón, los entrenadores son makinas, sobre todo nuestro mister, que el tío se curro los IM en las 10 horas peladas...joder como me enrollo antes de ir al grano jejejejejeje, bueno lo que decía, que nos hemos montado un equipillo de unas 25 personas, que unos entrenan mas, otros menos y la gran mayoría llevan tiempo en esto del triatlón, pero por libre, algunos vienen del ciclismo ( 1 profesional), otros de la natación y por último los de carrera...y yo que vengo del sofá de casa ya que nunca le había dado a nada jejejejejejejeje
El club ha gestionado una bici Cardgirus para nuestro entrenamiento, donde algunos somos los "elegidos" ya que yo en mis horas de entreno casi nunca tengo problema para usarla, por lo que ya llevo 15 días usándola y llevo unos cuantos kms jejejejejeje
El tema empieza con dos test que te hace la makina(joder que lista es) donde te da el nivel de bici que tienes, pulsaciones, cadencia, etc... dándote unos baremos en los que te tienes que mover.
Luego te está dando la linea de watios y como te desvías en la pedalada, tanto izquierda como derecha, de la línea, con la consiguiente pérdida de watios por falta de técnica... es la leche.
Luego el tema de etapas, mola mogollón, te marcas unos corredores imaginarios a los watios que quieras, eliges la etapa ( unas cuantas para elegir) y que Dios te pille confesado, ya que la gran mayoría son de montaña...pero no cuestecitas.... noooo....hablo de MONTAÑA de verdad jejejejejeje
En fin, que no soy representante de Cardgirus, pero me parece un complemento akojonante para la mejora de la técnica, emula carreras "épicas" del Tour de Francia y lo más importante, si estás preparando alguna prueba ( Lisboa por ejemplo) le puedes meter perfil, altimetrías etc... y conseguir una réplica exacta de la prueba, pudiendo probarte durante muchos entrenamientos y saber dosificarte en cada momento.
Evidentemente la carretera es lo mejor, pero la Cardgirus se sale, ni spinning ni gaitas, es lo que más se parece a una bici de verdda, en postura, sensaciones, cadencia, watios, pulsaciones... vamos, que si los grandes triatletas y ciclistas porfesionales, entrenan y mejoran con esto...que no harán con despojos deportivos como yo? jejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboooooa :)
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