Bueno, estoy en la última semana de ¿entrenos? joder...que poco movimiento ésta semana, que si descanso, descarga, que si fuerza,,,,en fin que estoy acostumbrado a algo más fuerte y ésta última semana es para triatletas vagetes jejejejejeje.
La semana 15 bajando horas y un poco desmotivado..si es que cuando me ponen la palabra descarga en el plan es que me pongo de mala uva...estoy deseando terminar Lisboa para por fín empezar fuerte otro nuevo ciclo de entrenos para el nuevo reto, Doble Olímpico de Vitoria ( 20julio) , tengo ganas de empezarlo, ya que la alegría de los entrenos gordos de Lisboa ya pasó a la historia y es que me gusta y muuuucho entrenar, es como la sal de todos los días, me lo paso bien, me relaja, me hace pensar en trabajo, familia, etc... son mis horas diarias...bueno que me enrollo jejejejejejeje
Semana 16 misma historia que la anterior, pero aún un pelín más flojo, seleccionando ya últimas cosillas, el mono, barritas, geles, zapatillas, calcetines....es decir preparando ya todo y probando cada una de las cosas. De momento todo va bien, no roza nada, no hace daño nada, ningún gel me hace ir corriendo al "vaciado gástrico" mira que me hace gracia esa expresión cada vez que la leo...en fin...yo soy de caserío y lo llamaría de otra manera pero quizás sea más mal sonante.
Estoy ahora mismo ya en la última semana de preparación, mañana será mi último entreno en Madrid, ya que pillo el avión el jueves, nos vamos Elisa, Aitor, Erik y yo ...en la cita más importante del año no podían faltar los más importantes jejejejejejje tengo mucha ilusión por llegar, por ver todo, el agua, la carretera, el paseo de la carrera a pie...TODO, quiero disfrutar de cada segundo de mi primera prueba en Triatlón, de mi primer medio IronMan, del pasta party, cuando lo leía hace 1 año en el website de Ironmanlive, flipaba con eso del pasta party, me imaginaba una orgía de macarrones, raviolis...colores...en fin...que la disfrutaré jejejejejejeje
La verdad que no estoy nervioso, me encuentro tranquilo, tengo los deberes terminados, he trabajado lo que tenía en los planes, no me he sobrecargado, no me he lesionado, voy ( para mi nivel) en perfecto estado físico y de entrenamiento, por lo que sólo me falta comer bien, dormir bien, hidratarme bien y no fallar en la estrategia a seguir, he de recordaros que el reto mío es terminar, pero creo que podré hacerlo en torno a las 5h45-6h me salen las matemáticas si hago 45 minutos de natación (2m x100m) 3h 15 minutos en bicicleta (28km/h) y 1h50m horas los 21 km (5,10 m/km) le sumo unos 10 minutos de las 2 transiciones y...tachán mi primera prueba terminada jejejejejejejejeje si he de seros sinceros, se que estoy para hacerlo mejor, se que puedo ir mas rápido en todas las disciplinas...pero ni me merece la pena ni me conviene, quiero terminar con buenas sensaciones, habiendo disfrutado/sufrido, no quiero recortar 15-20 minutos al crono, para qué, en Vitoria en julio tendré ya este referente y sí puedo rebajar marca y compararme conmigo mismo.
Estoy relajado, con ganas de que empecemos para poder disfrutar de algo que llevo tanto tiempo entrenando, estoy relajado y feliz, tan feliz, queridos amigos, que cuando veais a un gili sudar y sonreir en Lisboa ese seré yo, porque pese a estar sufriendo voy a sonreir, ya que nadie me ha obligado a estar allí, he sido yo el que lo ha elegido, nada de malos pensamientos, sólo sonreir, he elegido hacer un 1/2 IronMan y ha sido Lisboa.
Nos vemos en Lisboa....siguiente comentario La Crónica jejejejejjejejeje
Por cierto, nunca pensé que podría llegar a hacer semejante volumen de entrenos, para vosotros será poco, pero para mi es más de los que he echo en 37 años jejejejejeje
Preparación de Lisboa desde el 2 de enero del 2008.-
Natación.- 127.150m
Bicicleta.- 2.361 km
Carrera.- 685,5 km
Calorías.- 146.105
Ha merecido la pena GRACIAS.
martes, 22 de abril de 2008
miércoles, 16 de abril de 2008
Ivan Raña, un fenómeno.
No os voy a descubrir nada que no se sepa sobre este portento del triatlón, todos hemos leido y hablado sobre él, sobre su gran influencia en el triatlón nacional, sobre sus logros, victorias y grandes esperanzas para este año, pero lo que es la vida...ahora puedo hablar sobre él como persona, ya que he tenido el grandísimo placer de conocerle y poder compartir 3 horas con semejante campeón, dentro y fuera de la competición.
Bueno pues el tema se remonta a este sábado pasado, día 12 de abril, justo a 2 semanas de mi primera competición en esto del triatlón, que es el medio IronMan de Lisboa, el club al que pertenezco ha conseguido hacer una brillantísima gestión por mediación de Iván rodriguez, nuestro mentor, nuestro guía y el cabroncete que nos funde marcándonos los entrenamientos jejejejejeje consiguiendo que Ivan Raña pudiera venir para darnos una clase magistral sobre Triatlón.
Joder, de verdad, estaba más nervioso que el copón, la gente no lo entiende ya que para el resto de los mortales lo que no sean futbolistas no son conocidos, y semejante "desazón" por una persona que no es conocida no se entiende, pero para nosotros no es un desconocido, es un tío GENIAL, una bestia en su disciplina, un tío que entrena como un burro ya que son mas de 6 horas diarias los 7 días de la semana y que tiene un físico y una genética privilegiada.
Me lío que es un primor jejejejejej, pero es que no se como poder decir más halagos, es que el tío es un makina.
Imaginaros, un campeón del mundo con un grupo de amigos que les gusta este deporte y lo practican, con más o menos asiduidad, con mayor o menor éxito y con mejores o peores resultados y quitando un par de ellos, los demás son normalitos y alguno como yo, tirando a mascota, ya que siempre voy de trás de ellos jejejejejejeje aparte de llevar 6 meses en esto soy un paquete jejejejeje
Pues imaginaros al pobre Iván Raña, explicando las cosas en argot "normalito" sin tecnicismos para que todos pudieramos entender todo, trabajamos las transiciones de agua a bici, colocación en boxes para ahorrar tiempos, colocación de zapas, casco, etc... en fin genial.
Luego nos fuimos a la piscina, todos con nuestros neoprenos ( todo el mundo mirándonos, era de cachondeo el tema jejejejejejeje) emulando salidas de triatlón, golpes, mas trucos de agua, etc... en fin que el campeón del mundo montó en bici con nosotros y se dió unos largos con nosotros.
Hubo un rato que hasta un paquete como yo iba a los pies de un campeón del mundo JAJJAJAJAJAJA
Como me gusta este deporte y su gente, con cualquier persona que hablas y lo practica, se le ve relajada, feliz, sabiendo que requiere mucho sacrificio y que se valora el esfuerzo de cualquiera, leer los blogs de todos los amigos y sobre todo que los grandes y digo GRANDES en mayúsculas son muchísimo más normales que los de algunos otros deportes.
Iván Raña, suerte en todas las pruebas, ojalá te vuelvas con la medalla de oro de Beijing, te lo mereces.
Gracias por aguantar la sarta de estupideces que te pudimos decir y gracias por permitirnos vivir un sueño de compartir 3 horas con un crack, tanto dentro como fuera de la competición.
Por cierto, si en el blog no tengo fotos es que soy muy despistado y aparte, no se ni como subirlas al blog, pero prometo que la primera foto de este blog será con Ivan Raña jejejejejeje
Bueno pues el tema se remonta a este sábado pasado, día 12 de abril, justo a 2 semanas de mi primera competición en esto del triatlón, que es el medio IronMan de Lisboa, el club al que pertenezco ha conseguido hacer una brillantísima gestión por mediación de Iván rodriguez, nuestro mentor, nuestro guía y el cabroncete que nos funde marcándonos los entrenamientos jejejejejeje consiguiendo que Ivan Raña pudiera venir para darnos una clase magistral sobre Triatlón.
Joder, de verdad, estaba más nervioso que el copón, la gente no lo entiende ya que para el resto de los mortales lo que no sean futbolistas no son conocidos, y semejante "desazón" por una persona que no es conocida no se entiende, pero para nosotros no es un desconocido, es un tío GENIAL, una bestia en su disciplina, un tío que entrena como un burro ya que son mas de 6 horas diarias los 7 días de la semana y que tiene un físico y una genética privilegiada.
Me lío que es un primor jejejejejej, pero es que no se como poder decir más halagos, es que el tío es un makina.
Imaginaros, un campeón del mundo con un grupo de amigos que les gusta este deporte y lo practican, con más o menos asiduidad, con mayor o menor éxito y con mejores o peores resultados y quitando un par de ellos, los demás son normalitos y alguno como yo, tirando a mascota, ya que siempre voy de trás de ellos jejejejejejeje aparte de llevar 6 meses en esto soy un paquete jejejejeje
Pues imaginaros al pobre Iván Raña, explicando las cosas en argot "normalito" sin tecnicismos para que todos pudieramos entender todo, trabajamos las transiciones de agua a bici, colocación en boxes para ahorrar tiempos, colocación de zapas, casco, etc... en fin genial.
Luego nos fuimos a la piscina, todos con nuestros neoprenos ( todo el mundo mirándonos, era de cachondeo el tema jejejejejejeje) emulando salidas de triatlón, golpes, mas trucos de agua, etc... en fin que el campeón del mundo montó en bici con nosotros y se dió unos largos con nosotros.
Hubo un rato que hasta un paquete como yo iba a los pies de un campeón del mundo JAJJAJAJAJAJA
Como me gusta este deporte y su gente, con cualquier persona que hablas y lo practica, se le ve relajada, feliz, sabiendo que requiere mucho sacrificio y que se valora el esfuerzo de cualquiera, leer los blogs de todos los amigos y sobre todo que los grandes y digo GRANDES en mayúsculas son muchísimo más normales que los de algunos otros deportes.
Iván Raña, suerte en todas las pruebas, ojalá te vuelvas con la medalla de oro de Beijing, te lo mereces.
Gracias por aguantar la sarta de estupideces que te pudimos decir y gracias por permitirnos vivir un sueño de compartir 3 horas con un crack, tanto dentro como fuera de la competición.
Por cierto, si en el blog no tengo fotos es que soy muy despistado y aparte, no se ni como subirlas al blog, pero prometo que la primera foto de este blog será con Ivan Raña jejejejejeje
jueves, 10 de abril de 2008
Lisboa 12.0, 13.0, 14.0.
Mira que siento no poder tener casi ni un minuto de tiempo para poder actualizar el blog...en fin...me agobiaba, ya que quería hacer las cosas bien, actualizar, contar, entrenos....bueno...no mas agonbios...grandes males grandes remedios jejejejejejejje
He tomado una decisión, que aunque creo que no es la mejor...creo que es bastante positiva, actualizo 3 semanas de golpe, de ésta manera me pongo al día y consigo empezar a contar tya la descarga para Lisboa...que poquito queda jejejejejjejej
Bueno las 3 semanas que detallo son la semana de Semana Santa y las 2 siguientes, no ha habido garndes misterios, la de Semana santa una molestia en la zona lumbar, que le dí 2 días de descanso y como nuevo tras un repaso de fisio importante jejejejejejje
Con la natación he conseguido mejorar la técnica y sobre todo lo más importante, adpatarme al neopreno, ya estoy nadando en exterior para acostumbrarme al fresquillo de las aguas del tajo en Lisboa, haciendo bien la técnica para estirar bien los barzos, estoy bastante contento con la natación/neopreno.
Respecto a la bici, bastantes kms comparado con el principio de la preparación, aunque creo que ésta va a ser mi asignatura pendiente, intentaré no pasarme de vueltas con la bici, ser conservador y tirar con la carrera, ya mejoraré la bici haciendo kms...y kms...y kms... pero eso me lo dará el tiempo, tengo que estar conforme con lo que he corrido en bici, ya que no he podido mucho más, no he tenido más tiempo de mejora, por lo que eso...lo curará el tiempo jejejejje.
Aún y todo espero respetar los 90 km de Lisboa a una media de 30 km/h y si no llego será por poquito.
En la carrera me encuentro muy muy satisfecho, llevo sólo 1 año corriendo y he conseguido asentarme en ritmos de 4,20-4,30 con cierta facilidad, sin subirme mucho en pulsaciones y aguantando durante un tiempo considerable.
Lo que más me está gustando, son las transiciones, ya que después de bajarme de la bici consigo correr bastante agil en torno a 4 m/km para soltar ácido láctico y luego ya me regulo en los tiempos que he comentado ántes, no se me resienten las piernsa cuando me pongo a correr, me siento bien, por lo que no si en los entrenos no lo sufro...espero que en Lisboa tampoco jejejejejeje
Bueno apuntaré el cálculo de kms etc... y por fín me pongo al día :)
Nos vemos en Lisboaaaaaaa jejejejejejejej
He tomado una decisión, que aunque creo que no es la mejor...creo que es bastante positiva, actualizo 3 semanas de golpe, de ésta manera me pongo al día y consigo empezar a contar tya la descarga para Lisboa...que poquito queda jejejejejjejej
Bueno las 3 semanas que detallo son la semana de Semana Santa y las 2 siguientes, no ha habido garndes misterios, la de Semana santa una molestia en la zona lumbar, que le dí 2 días de descanso y como nuevo tras un repaso de fisio importante jejejejejejje
Con la natación he conseguido mejorar la técnica y sobre todo lo más importante, adpatarme al neopreno, ya estoy nadando en exterior para acostumbrarme al fresquillo de las aguas del tajo en Lisboa, haciendo bien la técnica para estirar bien los barzos, estoy bastante contento con la natación/neopreno.
Respecto a la bici, bastantes kms comparado con el principio de la preparación, aunque creo que ésta va a ser mi asignatura pendiente, intentaré no pasarme de vueltas con la bici, ser conservador y tirar con la carrera, ya mejoraré la bici haciendo kms...y kms...y kms... pero eso me lo dará el tiempo, tengo que estar conforme con lo que he corrido en bici, ya que no he podido mucho más, no he tenido más tiempo de mejora, por lo que eso...lo curará el tiempo jejejejje.
Aún y todo espero respetar los 90 km de Lisboa a una media de 30 km/h y si no llego será por poquito.
En la carrera me encuentro muy muy satisfecho, llevo sólo 1 año corriendo y he conseguido asentarme en ritmos de 4,20-4,30 con cierta facilidad, sin subirme mucho en pulsaciones y aguantando durante un tiempo considerable.
Lo que más me está gustando, son las transiciones, ya que después de bajarme de la bici consigo correr bastante agil en torno a 4 m/km para soltar ácido láctico y luego ya me regulo en los tiempos que he comentado ántes, no se me resienten las piernsa cuando me pongo a correr, me siento bien, por lo que no si en los entrenos no lo sufro...espero que en Lisboa tampoco jejejejejeje
Bueno apuntaré el cálculo de kms etc... y por fín me pongo al día :)
Nos vemos en Lisboaaaaaaa jejejejejejejej
jueves, 27 de marzo de 2008
Lisboa 11.0 ( 10-16 marzo).
Poco a poco estoy poniéndome al día con el blog, menos mal que tengo todos los entrenamientos apuntados, que si no la memoria nos correría malas pasadas.
Bueno la verdad ques ésta semana ha sido muy bonita, esoty muy contento ya que mentalmente me noto fuerte, se está acercando la fecha de Lisboa y me siento realjado, feliz, sin nervios, ya que las tareas ya están, creo que bien, lo que no esté entrenado hasta el día de hoy...jodido, por lo tanto he hehco un examen de conciencia interno y me siento satisfecho de los entrenos, no creo que hubiera podido dar más para mi nivel, en 3 años será diferente...ahora estoy optimizado al máximo, repito...para mi nivel :)
Lunes.-
Masaje de descarga.
1.750 m. de natación de técnica, relajado.
Martes.-
45 km de bicicleta exigente.
Fuerza tren superior e inferior.
Miércoles.-
1.600 m de natación con 4x( 3x25 50 100) terminé con dolor de hombros.
14km de carrera haciendo series, la primera vez que consigo hacer 14 km en 1 hora jejejejjeje.
Jueves.-
75 km de bicicleta.
Un poco de spa nunca viene mal ;)
Viernes.-
2.400 m de natación. 4 series de 500 mas calentamiento.
Sábado.-
2.350 m. natación.
19 km de carrera.
Domingo.
80 km de bicicleta.
11,5 km de carrera transición muy motivante, corriendo a 3,50 nada más bajarme de la bici, extrañamente muy fuerte, al final fueron 48,30 minutos.
Bueno la sensación de la transición del domingo me ha venido muy bien, me sentí fuerte, ya que no me creía capaz de correr a ese ritmo después de 3 horas de bici con desniveles, me sentía en el aire...como flotando jejejejejeje, en fin, que solté bien ls piernas y luego a 4,20-4,30 de media...estaba feliz y con bastante buena recuperación al día siguiente, sin molestias ni dolores....firmo ahora mismo esto para Lisboa jejejejejejjeje
Nos vemos en Lisboa ;)
Bueno la verdad ques ésta semana ha sido muy bonita, esoty muy contento ya que mentalmente me noto fuerte, se está acercando la fecha de Lisboa y me siento realjado, feliz, sin nervios, ya que las tareas ya están, creo que bien, lo que no esté entrenado hasta el día de hoy...jodido, por lo tanto he hehco un examen de conciencia interno y me siento satisfecho de los entrenos, no creo que hubiera podido dar más para mi nivel, en 3 años será diferente...ahora estoy optimizado al máximo, repito...para mi nivel :)
Lunes.-
Masaje de descarga.
1.750 m. de natación de técnica, relajado.
Martes.-
45 km de bicicleta exigente.
Fuerza tren superior e inferior.
Miércoles.-
1.600 m de natación con 4x( 3x25 50 100) terminé con dolor de hombros.
14km de carrera haciendo series, la primera vez que consigo hacer 14 km en 1 hora jejejejjeje.
Jueves.-
75 km de bicicleta.
Un poco de spa nunca viene mal ;)
Viernes.-
2.400 m de natación. 4 series de 500 mas calentamiento.
Sábado.-
2.350 m. natación.
19 km de carrera.
Domingo.
80 km de bicicleta.
11,5 km de carrera transición muy motivante, corriendo a 3,50 nada más bajarme de la bici, extrañamente muy fuerte, al final fueron 48,30 minutos.
Bueno la sensación de la transición del domingo me ha venido muy bien, me sentí fuerte, ya que no me creía capaz de correr a ese ritmo después de 3 horas de bici con desniveles, me sentía en el aire...como flotando jejejejejeje, en fin, que solté bien ls piernas y luego a 4,20-4,30 de media...estaba feliz y con bastante buena recuperación al día siguiente, sin molestias ni dolores....firmo ahora mismo esto para Lisboa jejejejejejjeje
Nos vemos en Lisboa ;)
Lisboa 10.0 ( 3-9 marzo)
Bueno....como vereis no me ha pasado nada malo...sigo por aquí jejejejejejejejejje
La verdad que no tengo mucho tiempo para poder escribir lo que quisiera, el trabajo me lleva muchísimo tiempo y los entrenamientos son tan intensos ( estos no los dejaré aunque no escriba jejejejejejej) que sólo me quedan 5 horas para dormir, no le puedo restar mas al día.
En fin que no escribo para quejarme, que escribo para contar como ha sido esta semana.
Lunes.-
1.800 m de natación.
Martes.-
2.200 m de natación con 4 series de sprints de 25, 50 y 100m.
45 km bicicleta.
Miércoles.-
13,5 km de carrera con 3 series de 7minutos a 165 pulsaciones, resto a 160.
Ejercicios de fuerza, sobre todo tren inferior.
Jueves.-
60 km de bici, cómodo y buena media.
Viernes.-
1.850 m natación con series de 300m.
12km carrera.
Sábado.-
2.300 m natación.
19,5 km carrera.
Domingo.-
86 km de bicicleta.
Nos vemos en Lisboa ;)
La verdad que no tengo mucho tiempo para poder escribir lo que quisiera, el trabajo me lleva muchísimo tiempo y los entrenamientos son tan intensos ( estos no los dejaré aunque no escriba jejejejejejej) que sólo me quedan 5 horas para dormir, no le puedo restar mas al día.
En fin que no escribo para quejarme, que escribo para contar como ha sido esta semana.
Lunes.-
1.800 m de natación.
Martes.-
2.200 m de natación con 4 series de sprints de 25, 50 y 100m.
45 km bicicleta.
Miércoles.-
13,5 km de carrera con 3 series de 7minutos a 165 pulsaciones, resto a 160.
Ejercicios de fuerza, sobre todo tren inferior.
Jueves.-
60 km de bici, cómodo y buena media.
Viernes.-
1.850 m natación con series de 300m.
12km carrera.
Sábado.-
2.300 m natación.
19,5 km carrera.
Domingo.-
86 km de bicicleta.
Nos vemos en Lisboa ;)
jueves, 13 de marzo de 2008
Lisboa 9.0 ( 25 feb-2 marzo).
Bueno esta semana es de descarga y asimilación, la verdad que cuando tengo estas semanas no me siento muy motivado, se que son tremendamente necesarias...pero que coño, lo que me gusta es darme cera jejejejejejeje.
Además cuando el entrenador me dice que me baja algo los entrenos para asimilar...es que me pillo un rebote que estoy mosqueado todo el día, los entrenos me saben a poco, pero por supuesto que hago caso a lo que me mandan, ya que se que es por mi bien y por asimilar...pero joder...no me gusta.
Bueno las sensaciones han sido bastante buenas y como os digo, algo menos de volumen.
Lunes.-
1.800 m natación.
masaje con fisio.
Martes.-
2.200 m de natación, 1.000m técnica y series de 25, 50 y 100m.
45 km de bici.
Miércoles.-
14 km de carrera haciendo series de 7m y una larga de 10m.
Trabajo fuerza, abdominal, piernas, etc...
Jueves.-
1.800 natación.
50 km de bici.
Viernes.-
2.200 m natación. 6 series de 200. resto técnica.
Trabajo fuerza. sobre todo tren superior para potenciar en natación.
Sábado.-
2.600 m natación.
17,5km de carrera.
Domingo.-
62 km bici.
12km carrera transición.
Bueno semanita más de agua que de otra cosa, donde empiezo a notar mejoría en el agua, espero no ahogarme en Lisboa jejejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboa ;)
Además cuando el entrenador me dice que me baja algo los entrenos para asimilar...es que me pillo un rebote que estoy mosqueado todo el día, los entrenos me saben a poco, pero por supuesto que hago caso a lo que me mandan, ya que se que es por mi bien y por asimilar...pero joder...no me gusta.
Bueno las sensaciones han sido bastante buenas y como os digo, algo menos de volumen.
Lunes.-
1.800 m natación.
masaje con fisio.
Martes.-
2.200 m de natación, 1.000m técnica y series de 25, 50 y 100m.
45 km de bici.
Miércoles.-
14 km de carrera haciendo series de 7m y una larga de 10m.
Trabajo fuerza, abdominal, piernas, etc...
Jueves.-
1.800 natación.
50 km de bici.
Viernes.-
2.200 m natación. 6 series de 200. resto técnica.
Trabajo fuerza. sobre todo tren superior para potenciar en natación.
Sábado.-
2.600 m natación.
17,5km de carrera.
Domingo.-
62 km bici.
12km carrera transición.
Bueno semanita más de agua que de otra cosa, donde empiezo a notar mejoría en el agua, espero no ahogarme en Lisboa jejejejejejejejeje
Nos vemos en Lisboa ;)
jueves, 6 de marzo de 2008
Lisboa 8.0 ( 18-24 febrero).
Las semanas de entreno las divido en ciclos de 5 semanas, 4 semanas de carga progresiva y la quinta semana bajo un pelín para asimilar el esfuerzo, bien, pues ésta es la cuarta semana del ciclo, es decir la mas fuerte del ciclo y ya rozando los volúmenes máximos de entrenos para Lisboa....el tema se pone durete, pero creo que lo he pasado con bastante buena nota,..... o al menos con buenas sensaciones frente a la carga jejejejejje estas cosas siempre animan.
Lunes.-
1.800 m natación.
Martes.-
2.100 m natación. series de 25 y 50m.
50 km bicicleta.
Miércoles.-
17,5 km de series. 5x5minutos 150-170pulsaciones. resto a 160 pulsaciones.
Trabajo de fuerza.
Jueves.-
60 km de bici con cadencia y series rápidas.
10km de carrera transición.
Viernes.-
2,200 natación. series de 300m.
Trabajo de fuerza.
Sábado.-
2.700 de natación.
24,5 km de carrera a 4,52 de media por km.
Domingo.-
92 km de bici.
1.000 m de natación recuperación.relax.
Bueno estoy contento de los volúmenes, de las sensaciones y de las recuperaciones, me conformo con tener estas sensaciones en Lisboa, para mi nivel no puedo pedir mas jejejejejeje
Lo mejor de todo es que frente a subir algo la carrera no me ha molestido la cintilla iliotibial, espero que me siga respetando.
Ya estamos a 50 días de Lisboa...... nos vemos jejejejejejejeje
Lunes.-
1.800 m natación.
Martes.-
2.100 m natación. series de 25 y 50m.
50 km bicicleta.
Miércoles.-
17,5 km de series. 5x5minutos 150-170pulsaciones. resto a 160 pulsaciones.
Trabajo de fuerza.
Jueves.-
60 km de bici con cadencia y series rápidas.
10km de carrera transición.
Viernes.-
2,200 natación. series de 300m.
Trabajo de fuerza.
Sábado.-
2.700 de natación.
24,5 km de carrera a 4,52 de media por km.
Domingo.-
92 km de bici.
1.000 m de natación recuperación.relax.
Bueno estoy contento de los volúmenes, de las sensaciones y de las recuperaciones, me conformo con tener estas sensaciones en Lisboa, para mi nivel no puedo pedir mas jejejejejeje
Lo mejor de todo es que frente a subir algo la carrera no me ha molestido la cintilla iliotibial, espero que me siga respetando.
Ya estamos a 50 días de Lisboa...... nos vemos jejejejejejejeje
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